Stap naar voren of naar achteren, of opzij en zak door.
Ik moet meteen denken aan een liedje; Doe een stapje naar voren en een stapje terug – van de Deurzakkers.
Maar nee, zo makkelijk is het niet. Het is namelijk belangrijk dat je goed oplet dat je de oefening goed uitvoert. Let erop dat;
- Je rechtop blijft (span je buikspieren aan en houdt je rug recht)
- Je knie van je voorste been niet voorbij je tenen komt en niet naar binnen draait, maar deze een beetje naar buiten duwt
- Je stabiel staat met je achterste voet op je tenen/bal van je voet
- Beide voeten naar voren wijzen
- Kantel je bekken niet naar achteren, maar houdt deze neutraal.
- Je achterste knie hoeft de grond niet te raken (doe maar niet, dat doet zeer ;-))
Een lunges waarbij je naar achteren uitstapt in plaats van naar voren noem je een REVERSE LUNGE en opzij een SIDE LUNGE.
Als je het zwaarder wilt maken kun je bijvoorbeeld ondertussen gewichtjes vasthouden.
Train die hamstrings, bilspieren en kuiten en LUNGE!!!
Chantal Felter