Oftewel OPDRUKKEN. Niet de makkelijkste oefening. Daarom is het belangrijk deze in kleine stapjes op te bouwen.
👉 De basis is de plank-houding. Waarbij je jouw hele lichaam zo recht mogelijk houdt. Zorg dat je vingers naar voren wijzen. En je ellebogen naar achteren.
☝️In stapjes bouw je op;
Niveau 1
Blijf staan en druk jezelf op tegen bijvoorbeeld het aanrecht of de bank.
Niveau 2
Opdrukken op de grond op je knieën.
Niveau 3
Doe een push-up op je voeten/tenen, maar zet je handen wijd neer.
Niveau 4
Doe een klassieke push-up op je handen en voeten/tenen. Waarbij je handen recht onder je schouders zijn geplaatst en je voeten op schouderbreedte of smaller.
💫 Bij deze oefening gebruik je jouw;
- Borst
- Schouders
- Triceps
- Rug
- Buik
🤗 Let’s start moving!
Chantal Felter