β‘οΈ Bij side lunges stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts.
Door deze zijwaartse beweging gebruik je meer je adductoren en abductoren.
Oftewel de spieren aan de binnen- en buitenkant van je bovenbenen. π
Lunges zijn de perfecte oefening om gespierde en strakke benen π¦΅en billen π te krijgen. Met lunges train je je complete onderlichaam, maar ook de rest van je lichaam profiteert ervan. De lunge is ook nog eens goed voor je coΓΆrdinatie, conditie en houding.βοΈ
π Start rechtopstaande met 2 voeten naast elkaar.
π Maak met je rechterbeen een grote stap opzij. Waarbij je jouw rechterbeen buigt tot 90 graden. Je voeten blijven recht naar voren wijzen.
π Je linkerbeen blijft gestrekt.
π Zorg dat je rechter (gebogen) knie niet voorbij je teen komt.
π Houd je rug recht. Borstkas rechtop. En billen naar achteren.
π Duw met je rechterbeen hard af tot je weer rechtop met twee voeten naar elkaar staat.
π Herhaal ongeveer 10x (of meer zoals je wilt)
π Doe hetzelfde met links.
πͺ Wil je het zwaarder maken; Pak dan een gewichtjes erbij. Of doe extra herhalingen.
π€ Letβs start moving!
Chantal Felter