➡️ Bij side lunges stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts.
Door deze zijwaartse beweging gebruik je meer je adductoren en abductoren.
Oftewel de spieren aan de binnen- en buitenkant van je bovenbenen. 🔛
Lunges zijn de perfecte oefening om gespierde en strakke benen 🦵en billen 🍑 te krijgen. Met lunges train je je complete onderlichaam, maar ook de rest van je lichaam profiteert ervan. De lunge is ook nog eens goed voor je coördinatie, conditie en houding.✌️
👉 Start rechtopstaande met 2 voeten naast elkaar.
👉 Maak met je rechterbeen een grote stap opzij. Waarbij je jouw rechterbeen buigt tot 90 graden. Je voeten blijven recht naar voren wijzen.
👉 Je linkerbeen blijft gestrekt.
👉 Zorg dat je rechter (gebogen) knie niet voorbij je teen komt.
👉 Houd je rug recht. Borstkas rechtop. En billen naar achteren.
👉 Duw met je rechterbeen hard af tot je weer rechtop met twee voeten naar elkaar staat.
👉 Herhaal ongeveer 10x (of meer zoals je wilt)
👈 Doe hetzelfde met links.
💪 Wil je het zwaarder maken; Pak dan een gewichtjes erbij. Of doe extra herhalingen.
🤗 Let’s start moving!
Chantal Felter