SIDE LUNGES

Side Lunge

➑️ Bij side lunges stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts. 

Door deze zijwaartse beweging gebruik je meer je adductoren en abductoren. 

Oftewel de spieren aan de binnen- en buitenkant van je bovenbenen. πŸ”›

Lunges zijn de perfecte oefening om gespierde en strakke benen 🦡en billen πŸ‘ te krijgen. Met lunges train je je complete onderlichaam, maar ook de rest van je lichaam profiteert ervan. De lunge is ook nog eens goed voor je coΓΆrdinatie, conditie en houding.✌️

πŸ‘‰ Start rechtopstaande met 2 voeten naast elkaar.

πŸ‘‰ Maak met je rechterbeen een grote stap opzij. Waarbij je jouw rechterbeen buigt tot 90 graden. Je voeten blijven recht naar voren wijzen. 

πŸ‘‰ Je linkerbeen blijft gestrekt. 

πŸ‘‰ Zorg dat je rechter (gebogen) knie niet voorbij je teen komt.

πŸ‘‰ Houd je rug recht. Borstkas rechtop. En billen naar achteren. 

πŸ‘‰ Duw met je rechterbeen hard af tot je weer rechtop met twee voeten naar elkaar staat. 

πŸ‘‰ Herhaal ongeveer 10x (of meer zoals je wilt)

πŸ‘ˆ Doe hetzelfde met links.

πŸ’ͺ Wil je het zwaarder maken; Pak dan een gewichtjes erbij. Of doe extra herhalingen. 

πŸ€— Let’s start moving!

Chantal Felter 

Geef een reactie

Your email address will not be published. Required fields are marked *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>